筋肉痛〜原因・対処法・バックパッカー経験則〜

筋肉痛〜原因・対処法・バックパッカー経験則〜筋肉痛が遅いのに歳は関係ない
バックパッカーは１５〜２５kgのバックパックを背負い、平地〜峠〜登山道を１０〜４０kmを歩くので筋肉痛はつきものなのですが、その経験則で解説していきます。
★原因
筋肉に負荷（体重＋荷物の重さ＋道の傾斜＋距離＋速度＝仕事量）がかかることで、筋肉の繊維が負荷に耐えられずに微細断裂をおこして痛みがでるものです。微細断裂が回復する時に筋肉の繊維が太くなり以前より筋肉の繊維が強くなります。これは負荷がまたかかったらまた微細断裂してしまうと体が悟って、進歩するためです（いわゆる筋肉がつくということ）。
痛みは、＂微細断裂部を修復するから安静にしろ＂という合図みたいなものです。
ちなみに筋肉痛が歳のせいで数日後にでるというのは誤解です。年齢は関係なく若者であっても数日後にでる人もいれば高齢であっても即日にでる人もいます。運動をしていれば即日にでて運動不足であれば後々にでるのです。そのメカニズムはたしかまだ解明されてないと思いましたが（曖昧ですいません）、おそらくは頻繁に負荷が体にかかり筋肉痛になると体が進化して早く回復させようと備えるのではないでしょうか。
★対処法
・温める。血行をよくすることで修復が早まります。
・軽く運動する。痛いですが体を動かすことで血流がよくなり修復が早まります。
・睡眠時間を十分にとる。寝てる時に成長ホルモンがでて修復が促進します。成長ホルモンは早い時間（２１時、遅くとも２３時）に寝た方がよく分泌されます。
・栄養（特にタンパク質）をとる。運動直後にタンパク質を摂取すると筋肉痛はほとんど出ません（他の対処法を遵守した上でですが）。これを解説すると超長文になってしまいますのでタンパク質の取り方はまた別の記事で解説したいと思います。結論だけ言うならば運動後に早めに肉（動物性タンパク質）を摂ることです（魚と豆類でも悪くはない）。
長文注意、以下はエピソードです。
★体験談
バックパッキング中には筋肉痛は毎日のようにありますが筋肉痛はしばらく歩いていると体が慣れてかんじなくなってくるので気にはなりません。
温泉に入ると痛みは激減します（痛みを緩和するためか筋肉の修復を早めるためか推察しかねますが）。筋肉痛で上がらなく引きずっていた足が上がるようになったのを何度か経験しました。しかし、泉質のためかパチモンのためか定かではありませんが、効く温泉と効かない温泉がありました。
あとは、栄養（タンパク質中心）を取らないと筋肉がつかないので激しい筋肉痛が続きます。しかしながら、食料は荷物を軽くするため少量です。ましてや銭をかけたくないので質素なものです（その分は遊びに使いたい）。
下記にバックパッキング中の献立を紹介します※自炊です
食料補給できる日とできない日によって変わります。例えば３日補給なしの場合は荷物を軽くするために質素になります。
一日の消費カロリーは、推測３０００kcal〜５０００kcal（計算ではなくてすいません、調べるの大変なのです）です。
①２日以上補給なしの行程時の献立表
朝：飯０・７合、ふりかけ、コーヒー（ハチミツかコンデンスミルク入り）
昼：飯０・７合、梅干※１、インスタント味噌汁
夜：飯１合、さば水煮缶、ホットウイスキー
間食：ブルボンチョコチップクッキー１０枚、梅干※２
飲料水：５００㎖〜１.５ℓ
合計カロリー：約２０００kcal
金額：約４００円
②日毎に補給可能な行程時の献立表
朝：飯０・７合、シーチキン、コーヒー（ハチミツかコンデンスミルク入り）
昼：飯０・７合、梅干※１、インスタント味噌汁、魚肉ソーセージ
夜：飯１.２合、豆腐１丁、さば缶を入れた味噌汁、ビールロング缶、ホットウイスキー
間食：ブルボンチョコチップクッキー１０枚、柿の種、梅干※２
飲料水：５００㎖〜１.５ℓ
合計カロリー：約３０００kcal
金額：約７００円
③たまの外食
外食1食分カロリー：１０００kcal〜多い時で３０００kcal（笑）
１週間タダ晩飯を恵んでいただいた時は毎晩３０００kcalです(^_^;)
ママチャリ日本一周の旅人ＵＳＫ氏とよく外食しましたが、大盛りで食べても二人で腹減ったとため息です（笑）
普段の質素な食事の反動で、ここぞとばかりに食いだめするので３人前はいきます（笑）。同席した一期一会の幾多の旅人達が驚きを超えてあきれてました。。。
※１：米は朝と昼の分を一度に炊きます。昼食分は日の丸弁当にします（防腐のため梅干入り）。
※２：大量の汗を書いて大量の水を飲むために塩分不足となります。何度も脱水症状（めまい、脱力感、頭痛など）がでましたが梅干を摂るとすぐに回復しました(^_^;)
牛の丸焼き（北海道ではよくある光景との事）

採ったサケをさばく

サケの心臓と白子

イクラ丼（５０００円はするであろう）

ジンギスカン定食５００円（北海道帯広市にて）

鹿丼

十勝チーズをジャガイモにのせてストーブで焼く（十勝地方にて）

賞味期限２時間のサクサクパイ（北海道帯広市？札幌市？)

飲欲と食欲を我慢するのは至難でした。飲料自動販売機なんぞ悪魔の手先です。自販機の前で全銘柄を飲んだところを想像するのが好きでした。銘柄が多い時は１０分間放心。。。
自販機前で飲料を買わずによだれを垂らして微動だにしないバックパッカーは完全に不審者ですね、、、都市部なら通報レベルです（笑）